การออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมและถูกวิธีต่อร่างกาย

เราจะมากล่าวถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อร่างกายและคุณควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง


ควรที่จะเลือกกระบวนการออกกำลังกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีออกกำลังกายลักษณะการบริหารร่างกายมีมากมายหลากหลายวิธีได้แก่การบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่เราจะออกกำลังกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนตัวอย่างเช่นการกีฬากีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำเป็นต้องฝึกซ้อมความอดทนของปอด หัวใจ ดังเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจะต้องทำให้มันตลอดขั้นต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจของร่างกายทนของระบบในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นเลือดช่วยลดน้ำหนักช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้นช่วยลดความเครียดกระตุ้นให้เกิดสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่ดีขึ้น ความถี่สำหรับเพื่อการออกกำลังกายควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรที่จะปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ และก็ 2 – 5 รอบต่อชุดควรเลือกใช้เวลาที่เหมาะในช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายน่าจะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายจริงๆควรจะใช้เวลาขั้นต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่เราควรต้องเตรียมความพร้อมของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด ในการที่เราจะออกกำลังกาย ต่อมาเป็นตอนที่เราจะออกกำลังกายควรจะใช้เวลาสำหรับในการออกแรงอย่างน้อย 10 – 40 นาที ควรที่จะต้องออกกำลังกายตามโปรแกรมที่เราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดความอ้วน ผู้ทำระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้าม และก็ภายหลังที่เราได้ใช้เวลาในการออกกำลังกายไปแล้วควรที่จะมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายหลังที่เราออกกำลังกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายกล้ามเนื้อเราควรที่จะใช้เวลาในการทุเลาอยู่ที่ 5 – 10 นาที หลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของเราเกิดความเมื้อยล้าอย่างไรก็ตามถ้าเกิดคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากเกินไปออกกำลังกายไม่บ่อยนักมันอาจจะส่งผลต่อร่างกายโดยเฉพาะกล้ามที่ถูกทำให้มีการมีการเผาไหม้และจากนั้นก็ดำเนินการเป็นอย่างมากทั้งสิ้นนี้คุณควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

 

 

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.